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Qu'est-ce que le Étirement des fessiers debout appui jambe opposée ?
L'étirement des fessiers debout avec appui jambe opposée est un excellent exercice de flexibilité ciblant principalement les muscles fessiers et les hanches. Idéal pour les échauffements ou la récupération, il aide à augmenter l'amplitude de mouvement et à prévenir les blessures.
Comment exécuter correctement le Étirement des fessiers debout appui jambe opposée
- Debout, placez un pied sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche.
- Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour assurer votre stabilité.
- Penchez-vous lentement en avant depuis les hanches, laissant le haut de votre corps reposer sur votre cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant l'étirement dans vos muscles fessiers et de la hanche.
- Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
Muscles sollicités et équipements
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