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Une des premières formules (1985), elle reste très populaire. Fonctionne bien sur toutes les plages de répétitions et est simple à calculer mentalement.

Excellente pour les séries longues (> 8 reps). Développée pour les athlètes, elle prend mieux en compte la fatigue sur séries longues.

Les formules scientifiques expliquées

Comprendre le 1RM et son utilisation

Avant de tester votre 1RM réel, effectuez un échauffement complet : mobilité, séries progressives, activation musculaire.

Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

Pour les exercices comme le développé couché, avoir un pareur est indispensable lors du test du 1RM réel.

Présence d'un pareur

Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

Fréquence des tests

Précautions et conseils

Utilisez votre 1RM comme référence pour calculer les charges d'entraînement. Par exemple : 75% du 1RM pour l'hypertrophie, 90% pour la force.

Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

Comparez votre 1RM aux standards de votre catégorie (poids de corps, âge, sexe) pour évaluer votre niveau relatif.

Comment utiliser votre 1RM ?

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec élastique pour musculation, renforcement et mobilité. Bandes de résistance polyvalentes pour tous niveaux, à domicile ou en salle.

Exercice avec élastique efficace ✓ 30+ mouvements (musculation, fitness, renforcement). Bandes de résistance polyvalentes. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice avec Élastique {year} : 30+ Mouvements (Musculation, Fitness)

Élastique

Tous les Exercices avec Barre de Traction

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec barre de traction pour développer votre dos, biceps et abdominaux. Programmes adaptés débutants à experts, à domicile ou en salle.

Exercice barre de traction efficace ✓ 20+ mouvements (tractions, abdos, biceps). Renforcez dos et bras. Débutant à expert. App Fit'Distance 💪

Exercice Barre de Traction {year} : 20+ Mouvements (Dos, Abdos)

Barre de traction

Tous les Exercices avec Bosu

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec Bosu pour améliorer votre équilibre, stabilité et renforcement musculaire. Programmes adaptés à tous niveaux avec cet outil polyvalent.

Exercice bosu efficace ✓ 15+ mouvements (équilibre, gainage, proprioception). Améliorez stabilité et force. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Bosu {year} : 15+ Mouvements (Équilibre, Gainage)

Bosu

Tous les Exercices avec Battle Rope

Découvrez notre sélection complète d'exercices battle rope pour développer votre cardio, explosivité et force. Entraînement intense avec corde ondulatoire pour tous niveaux.

Exercice battle rope efficace ✓ 15+ mouvements (cardio explosif, force, endurance). Corde ondulatoire intensive. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Battle Rope {year} : 15+ Mouvements (Cardio, Force)

Cordes

Tous les Exercices avec Barre de Musculation

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec barre droite pour développer force et masse musculaire. Squats, soulevé de terre, développé couché et plus.

Exercice de musculation avec une barre efficace ✓ 25+ mouvements (squat, soulevé de terre, développé). Force maximale garantie. App Fit'Distance 💪

Exercice de Musculation avec une Barre {year} : 25+ Mouvements

Barre droite

Tous les Exercices avec Jump Box

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec jump box pour développer votre explosivité, puissance des jambes et coordination. Entraînement pliométrique pour tous niveaux.

Exercice jump box efficace ✓ 10+ mouvements (box jump, step-up, explosivité). Développez puissance des jambes. Pliométrie tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Jump Box {year} : 10+ Mouvements (Explosivité, Pliométrie)

Jump box

Tous les Exercices avec Kettlebell

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec kettlebell pour développer votre force explosive, endurance et coordination. Programmes swing, squat, press pour tous niveaux.

Exercice kettlebell efficace ✓ 25+ mouvements (swing, squat, press). Force explosive, cardio intense. Programmes complets tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Kettlebell {year} : 25+ Mouvements (Swing, Force, Cardio)

Kettlebell

Tous les Exercices sur Machines de Musculation

Découvrez notre sélection complète d'exercices sur machines de musculation pour isoler et renforcer chaque groupe musculaire. Idéal pour débutants et confirmés, avec guidage sécurisé.

Exercice musculation machine efficace ✓ 40+ mouvements guidés (dos, pectoraux, épaules, jambes). Isolation musculaire, sécurité maximale. App Fit'Distance 💪

Exercice Musculation Machine {year} : 40+ Mouvements (Dos, Pectoraux, Jambes)

Machine

Tous les Exercices Pilates au Mur

Découvrez notre sélection complète d'exercices pilates au mur pour améliorer votre posture, renforcer vos muscles et tonifier votre corps. Programmes adaptés à tous niveaux, sans équipement.

Exercice pilate au mur efficace ✓ 20+ mouvements (abdos, fessiers, posture). Renforcement sans matériel. Programmes gratuits tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Pilate au Mur {year} : 20+ Mouvements (Abdos, Fessiers)

Maîtrisez la Poulie pour un Développement Musculaire Optimal

La poulie est un équipement de musculation incontournable qui offre une résistance constante et permet de travailler tous les groupes musculaires avec précision. Idéale pour l'isolation musculaire et les mouvements fonctionnels, elle permet de réaliser une multitude d'exercices : tirage dos, écartés pectoraux, extensions triceps, curl biceps, face pull pour les épaules. Découvrez comment optimiser vos entraînements avec cet outil polyvalent présent dans toutes les salles de sport.

Découvrez tous les exercices poulie pour votre musculation : tirage dos, écartés pectoraux, extensions triceps, curl biceps, face pull. Guide complet avec techniques pour tous les muscles.

Exercices Poulie {year} : Dos, Épaules, Pectoraux, Triceps | Guide Complet

Poulie

Tous les Exercices avec Rouleau de Massage

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec rouleau de massage pour améliorer votre récupération musculaire, soulager les tensions et optimiser votre mobilité. Techniques d'auto-massage pour tous niveaux.

Exercice rouleau de massage efficace ✓ 20+ mouvements (dos, mollets, cuisses). Auto-massage optimal, récupération musculaire. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Exercices par groupe musculaire

ABDUCTEURS

ABDOMINAUX

ADDUCTEURS

AVANT-BRAS

BICEPS

DOS

ÉPAULES

FESSIERS

ISCHIO-JAMBIERS

MOLLETS

OBLIQUES

PECTORAUX

QUADRICEPS

TRICEPS

TRAPÈZES

Exercices par équipement

BARRE EZ

BARRE DROITE

BARRE DE TRACTION

BANC

MUR

BOSU

CORDES

JUMP BOX

ÉLASTIQUE

ROULEAU DE MASSAGE

HALTÈRES

KETTLEBELL

MACHINE

SMITH MACHINE

DISQUE DE MUSCULATION

MÉDECINE BALL

POULIE

PUPITRE BICEPS

POWER SLED

STEP

TRX

SWISS BALL

Exercices par discipline

CROSSFIT

CARDIO

CALISTHENICS

STRONGMAN

ÉTIREMENTS

PLIOMÉTRIE