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Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)
Qu'est-ce que le Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé) ?
La flexion des ischio-jambiers en position allongée, ou leg curl allongé, est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement les muscles ischio-jambiers. Souvent utilisé pour compléter un entraînement des jambes, il améliore à la fois la force et la stabilité des articulations du genou. Que vous soyez un débutant ou un athlète avancé, incorporer cet exercice dans votre routine peut contribuer à une meilleure équilibre musculaire entre les quadriceps et les ischio-jambiers.
Comment exécuter correctement le Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)
- Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes, avec vos chevilles positionnées sous le levier rembourré.
- Tenez-vous aux poignées de la machine pour vous soutenir et vous stabiliser.
- Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et vos jambes complètement tendues.
- Pliez vos genoux, en rapprochant vos talons de vos fessiers, tout en maintenant le reste de votre corps immobile.
- Marquez une pause d'un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.