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Kickback à la poulie basse
Qu'est-ce que le Kickback à la poulie basse ?
Le kickback à la poulie basse est un excellent exercice d'isolation qui cible principalement les muscles des fessiers et des ischio-jambiers. Idéal pour les sportifs de tous niveaux, il permet de développer la force et la définition des membres inférieurs, tout en améliorant la stabilité et l'équilibre.
Comment exécuter correctement le Kickback à la poulie basse
- Attachez un bracelet de cheville à une poulie basse de câble.
- Debout face à la machine à câble, placez votre pied dans le bracelet, en le fixant autour de votre cheville.
- Gardez un léger pli dans votre genou et fléchissez les hanches en avant, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Sollicitez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour étendre votre jambe en arrière, en étendant votre hanche.
- Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe et répétez.