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Pompes Spiderman
Qu'est-ce que le Pompes Spiderman ?
Les pompes Spiderman sont un exercice de musculation qui combine un mouvement de push-up traditionnel avec une élévation dynamique des genoux, engageant non seulement les pectoraux et les triceps, mais aussi les abdominaux et les hanches. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à intensifier leur routine d'entraînement avec un mouvement fonctionnel et engageant de multiples groupes musculaires.
Comment exécuter correctement le Pompes Spiderman
- Commencez en position de planche haute, les bras tendus et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en fléchissant les coudes, tout en soulevant un genou vers le coude du même côté.
- Poussez à nouveau vers le haut en étendant les bras, puis abaissez-vous en fléchissant les coudes tout en soulevant l'autre genou vers le coude opposé.
- Continuez d'alterner les côtés, en effectuant une poussée et un élévateur de genou à chaque répétition.
- Veillez à garder le corps aligné et les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.