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Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut
Qu'est-ce que le Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut ?
La rotation du poignet unilatéral paume vers le haut est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras. Idéal pour renforcer la force de préhension et la résistance de l'avant-bras, il est accessible aux débutants tout en offrant des avantages significatifs pour les pratiquants avancés. Cet exercice met particulièrement l'accent sur les fléchisseurs de l'avant-bras.
Comment exécuter correctement le Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut
- Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras reposant sur votre cuisse et votre paume tournée vers le haut.
- Tenez un haltère dans votre main avec une prise en supination (paume vers le haut).
- En gardant votre avant-bras immobile, levez votre poignet vers le haut, en contractant vos muscles de l'avant-bras.
- Faites une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.