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Entender el 1RM y su uso

Antes de probar tu 1RM real, realiza un calentamiento completo: movilidad, series progresivas, activación muscular.

Calentamiento obligatorio

Nunca sacrifiques la técnica para levantar más peso. Un 1RM debe realizarse con forma estricta para evitar lesiones.

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Para ejercicios como el press de banca, tener un ayudante es indispensable durante la prueba del 1RM real.

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No pruebes tu 1RM muy a menudo (máx. cada 2 meses). Es muy exigente para el sistema nervioso. Usa mejor nuestra calculadora.

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Precauciones y consejos

Usa tu 1RM como referencia para calcular las cargas de entrenamiento. Por ejemplo: 75% del 1RM para hipertrofia, 90% para fuerza.

Prueba regularmente tu 1RM (cada 2-3 meses) para medir tu progreso y ajustar tu programa de entrenamiento.

Planifica tus ciclos de entrenamiento variando la intensidad (% del 1RM) para optimizar las ganancias de fuerza y prevenir el estancamiento.

Compara tu 1RM con los estándares de tu categoría (peso corporal, edad, sexo) para evaluar tu nivel relativo.

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