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Caminata del Granjero

Descubre cómo realizar correctamente el Caminata del Granjero con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Caminata del Granjero?

La Caminata del Granjero es un ejercicio completo que fortalece el agarre, los hombros, la espalda y el núcleo. Sencillo de realizar y adaptable con mancuernas o kettlebells, este ejercicio funcional es eficaz para mejorar la resistencia y la fuerza general.

Cómo ejecutar correctamente el Caminata del Granjero

  1. Párate derecho con una mancuerna o kettlebell en cada mano, con las palmas hacia tus lados.
  2. Contrae tus músculos abdominales y mantén una columna vertebral neutral.
  3. Comienza a caminar hacia adelante dando pasos pequeños y controlados.
  4. Mantén los hombros bajos y hacia atrás, y el pecho levantado.
  5. Continúa caminando durante una distancia o duración determinada.
  6. Concéntrate en mantener un agarre firme y en mantener el equilibrio a lo largo del ejercicio.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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