Círculos de Brazos Simultáneos (Calentamiento)

Los círculos de brazos son un ejercicio de movilidad activa en el que giras los brazos extendidos a la altura de los hombros para preparar la articulación antes del entreno. El objetivo no es fatigar el deltoides, sino elevar la temperatura del tejido y llevar líquido sinovial a la cápsula del hombro, que es lo que hace que el primer press o el primer dominado no pillen la articulación en frío. Al hacerlo con los dos brazos a la vez, además, obligas al tronco a estabilizarse. ¿Cuánto tiempo hay que girar? Entre treinta y sesenta segundos por sentido basta: se empieza con círculos pequeños y se abre el radio de forma progresiva, nunca al revés, porque el rango grande en frío es justo donde aparecen las molestias del manguito rotador. Invierte el sentido a mitad de la serie para trabajar la rotación en los dos planos.