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¿Qué es el Clean & Jerk Unilateral con Kettlebell?
El Clean & Jerk Unilateral con Kettlebell es una combinación poderosa de elementos explosivos y de fuerza, perfecto para desarrollar el atletismo funcional. Este ejercicio utiliza el movimiento de balanceo para iniciar el impulso seguido de una extensión completa por encima de la cabeza, apuntando principalmente a los hombros, el núcleo y las piernas. Adecuado para practicantes de todos los niveles, se integra bien en rutinas de cross-training.
Cómo ejecutar correctamente el Clean & Jerk Unilateral con Kettlebell
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell con una mano entre las piernas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para realizar un movimiento de balanceo, usando el impulso para llevar la kettlebell a la altura de los hombros.
- A medida que la kettlebell alcanza la altura de los hombros, rota tu mano y empuja hacia arriba, extendiendo el brazo por encima de la cabeza en un movimiento de presión.
- Bloquea el codo y ponte de pie con la kettlebell sobre la cabeza.
- Baja la kettlebell a la altura de los hombros doblando el codo y guíala hacia abajo hasta la posición inicial entre tus piernas.
- Repite el número recomendado de repeticiones y luego cambia a la otra mano.
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