Crunch Inverso en Polea

El crunch inverso trabaja la parte baja del recto abdominal llevando las rodillas hacia el pecho en lugar de acercar el pecho a las rodillas. Hacerlo en polea resuelve el problema clásico de la versión con peso corporal: llega un momento en que las repeticiones dejan de suponer esfuerzo y no hay forma de añadir carga. Con una tobillera enganchada a una polea baja puedes progresar kilo a kilo como en cualquier otro ejercicio. La clave está en despegar la cadera del suelo, porque el recorrido útil empieza justo ahí. Si las piernas se limitan a subir y bajar con la pelvis quieta, el trabajo recae sobre el psoas y los abdominales apenas participan. Baja las piernas despacio y controla la fase excéntrica, que es donde este ejercicio da la mayor parte de su estímulo.