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Plancha en Antebrazos

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha en Antebrazos con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha en Antebrazos?

La plancha en antebrazos es un ejercicio de estabilización del núcleo extremadamente efectivo para fortalecer los músculos abdominales así como los estabilizadores del tronco. Fácil de integrar en cualquier rutina, este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, desde objetivos de fortalecimiento muscular hasta mejoras en la estabilidad y la postura.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha en Antebrazos

  1. Comienza colocándote en posición de flexión, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
  2. Contrae tus músculos abdominales y mantén esta posición, manteniendo la espalda plana y las caderas alineadas con los hombros.
  3. Evita dejar caer las caderas o levantarlas demasiado alto.
  4. Mantén la plancha durante la duración deseada, concentrándote en mantener una buena postura y respirando regularmente.
  5. Para modificar el ejercicio, puedes realizar la plancha en los antebrazos en lugar de las manos.
  6. Repite por el número de series y duración recomendada.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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