Crunch Invertido con Banda Elástica

El crunch invertido trabaja la parte baja del recto abdominal llevando las rodillas hacia el pecho en lugar de acercar el pecho a las rodillas. Añadir una banda elástica resuelve el problema clásico de la versión con peso corporal: llega un momento en que las repeticiones dejan de suponer esfuerzo y no hay forma de añadir carga sin material. La banda opone resistencia justo en el recorrido de las rodillas, que es donde el ejercicio tiene su trabajo útil. La clave está en despegar la cadera del suelo, porque el recorrido que cuenta empieza exactamente ahí. Si las piernas se limitan a subir y bajar con la pelvis quieta, el trabajo recae sobre el psoas y los abdominales apenas participan. Baja las piernas despacio y controla la fase excéntrica. Ancla la banda por detrás de la cabeza para que la resistencia se oponga al recorrido de las rodillas, y no por delante, donde solo te ayudaría a subirlas.