Curl de Bíceps con Supinación Alterno

El curl de bíceps alterno con supinación empieza con las palmas mirando hacia los muslos y las gira hacia fuera a medida que el peso sube, terminando con la palma frente al hombro. Ese giro no es un adorno. El bíceps tiene dos funciones, flexionar el codo y girar el antebrazo hacia arriba, y un curl que incluye ambas produce una contracción más intensa en la parte alta que uno que solo flexiona el codo. Alternar los brazos en lugar de subir los dos a la vez permite dedicar toda la atención a cada repetición y da al brazo que descansa un momento para recuperarse, lo que suele traducirse en mejor calidad durante toda la serie. Mantén el codo pegado al costado, porque si se desplaza hacia delante el hombro asume el trabajo. Sincroniza el giro para que termine justo cuando la mancuerna llega arriba, no antes, porque adelantarlo desperdicia la mitad del recorrido de supinación.