Curl Concentrado con Mancuerna

El curl concentrado es un ejercicio de aislamiento para el bíceps en el que apoyas la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo, sentado en un banco. Ese apoyo es todo el ejercicio: con el codo bloqueado contra la pierna resulta imposible balancear el tronco o ayudarte del hombro, así que la única forma de subir la mancuerna es contrayendo el bíceps. Por eso es uno de los movimientos donde la conexión con el músculo se percibe con más claridad, y también uno donde las cargas caen bastante respecto a un curl de pie. Trabajar un brazo cada vez tiene una segunda ventaja: permite corregir las diferencias de fuerza entre lados, que un curl con barra esconde por completo. Extiende el brazo del todo abajo, porque la mitad del estímulo está en esa posición estirada.