Curl Sentado Alterno con Rotación

El curl sentado es una variante del curl de bíceps que se ejecuta con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, una posición que elimina el impulso de cadera y deja el trabajo al brazo. En la versión alterna con rotación, el antebrazo gira durante la subida, así que el braquial y los flexores del antebrazo participan junto al bíceps. Levantar un brazo cada vez tiene otra ventaja: el lado débil no puede esconderse detrás del fuerte, algo habitual cuando se trabaja con barra. ¿Qué carga conviene usar? Sentado se pierde impulso, de modo que la mancuerna que mueves de pie suele resultar excesiva aquí; empieza con un peso que te permita tres series de doce repeticiones por brazo sin balancear el tronco. Una bajada controlada de dos segundos multiplica la tensión sin añadir kilos y protege el codo, que es la articulación que más se resiente en este gesto.