Curl de concentración sentado con agarre invertido

El curl de concentración es un ejercicio de brazo en el que, sentado en un banco, apoyas el codo en la cara interna del muslo y subes la mancuerna hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo. Ese apoyo elimina el balanceo del tronco y deja el trabajo donde debe estar. ¿Qué aporta esta variante? Con agarre invertido, el énfasis se desplaza del bíceps hacia los músculos del antebrazo, responsables de la fuerza de agarre y del grosor de esa zona. ¿Cómo programarlo? Al final de la sesión de brazo, con series de 10 a 12 repeticiones por lado y una carga ligera: con el codo fijo contra el muslo, una mancuerna de 6 a 8 kg ya resulta exigente. Sube en un segundo, baja en dos y no empujes con el muslo para ayudar.