Jalón Frontal con Cuerda Brazos Estirados

El jalón frontal con cuerda y los brazos estirados aísla el dorsal ancho bloqueando los codos, lo que retira por completo al bíceps de la ecuación. En cualquier otro ejercicio de espalda los flexores del brazo colaboran, y en una serie pesada suelen fallar antes que el dorsal; aquí los brazos son simples palancas y el dorsal lleva el húmero hacia abajo y atrás describiendo un arco amplio. La cuerda añade una ventaja sobre una barra fija, porque las manos pueden separarse al final del recorrido y las escápulas terminan de descender. Mantén una bisagra de cadera para que el arco tenga espacio, y resiste la tentación de flexionar los codos cuando aparece la fatiga: en cuanto se doblan, el ejercicio se convierte en una extensión de tríceps. Las cargas aquí son menores de lo que parece, porque el dorsal trabaja solo y sin la ayuda mecánica que aporta la flexión de codo en un jalón convencional.