Curl con Barra Agarre Abierto

El curl con barra y agarre abierto separa las manos más que un curl estándar, lo que rota ligeramente los antebrazos hacia fuera y desplaza una porción mayor del trabajo hacia la porción corta del bíceps, la parte interna que más contribuye al pico del músculo. Es un cambio pequeño con un efecto real, y encadenar un bloque de entrenamiento con agarre abierto después de otro con agarre estrecho es una forma sencilla de variar el estímulo sin cambiar de ejercicio. La barra permite cargas mayores que las mancuernas, lo que es a la vez su atractivo y su trampa: a medida que el peso sube resulta tentador balancear el tronco y dejar que la cadera lance la barra. Mantén los codos pegados a los costados y los brazos inmóviles. Juzga la serie por lo que nota el bíceps y no por lo que llega arriba, porque un balanceo del tronco sube la barra sin que el músculo haya hecho el trabajo.