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¿Qué es el Curl Araña Martillo?
El Curl Araña Martillo es un ejercicio de aislamiento que dirige eficazmente los bíceps. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, este ejercicio involucra intensamente la parte superior de los brazos, favoreciendo una hipertrofia muscular efectiva.
Cómo ejecutar correctamente el Curl Araña Martillo
- Ajusta un banco a un ángulo de 45 grados y acuéstate boca abajo con el pecho apoyado en el banco.
- Sujeta un par de mancuernas con un agarre neutro (palmas enfrentadas) y deja que tus brazos cuelguen rectos hacia el suelo.
- Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y levanta las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps al final del movimiento.
- Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendadas.
Músculos trabajados y equipamiento
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