Curl de Bíceps en Máquina Unilateral

El curl de bíceps en máquina de predicador apoya la parte posterior del brazo sobre un pupitre inclinado, lo que impide por completo que el hombro participe en el movimiento. Esa restricción convierte al bíceps en el único responsable de subir la carga, y explica por qué las cargas aquí son menores que en un curl de pie: no queda nada con lo que hacer trampa. Trabajar un brazo cada vez permite además corregir las diferencias entre lados, que una barra reparte sin que te des cuenta. El ajuste del asiento es lo primero: la axila debe apoyarse en la parte alta del pupitre y el codo quedar alineado con el eje de giro de la máquina. Estira el brazo del todo abajo, sin rebotes, porque esa posición estirada es la parte más productiva y también la más frágil del recorrido.