Donkey Calf Raise en Plataforma

El donkey calf raise se realiza inclinado hacia delante desde la cadera, y esa posición es lo que lo distingue de cualquier otro ejercicio de gemelo. El gastrocnemio cruza la rodilla y el tobillo, así que inclinar el torso manteniendo la pierna estirada coloca el músculo en estiramiento antes incluso de empezar la primera repetición, y un músculo entrenado desde una posición alargada responde mejor que uno entrenado desde una posición acortada. Con el antepié sobre una plataforma elevada, los talones pueden además descender por debajo del nivel del apoyo, lo que añade un recorrido que el suelo plano hace imposible. El gemelo soporta tu peso a cada paso, así que tolera mal las cargas ligeras y responde al recorrido completo con una pausa real en cada extremo. Apóyate en algo sólido a la altura de la cadera y mantén las rodillas estiradas durante todo el recorrido.