Elevaciones Frontales con Mancuernas

Las elevaciones frontales son un ejercicio de aislamiento para la porción anterior del deltoides, la cara del hombro que empuja el brazo hacia delante y hacia arriba. Con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados, el gesto consiste en elevar el peso por delante del cuerpo describiendo un arco limpio, sin balanceo de la cadera y sin ayudarte del impulso de las piernas. Trabajar el recorrido completo, más allá de la altura de los hombros, mantiene la tensión sobre el deltoides anterior durante más tiempo y aprovecha una parte del rango que la mayoría de practicantes se salta por costumbre. El peso adecuado aquí es bastante menor de lo que parece: el deltoides anterior es un músculo pequeño y ya recibe trabajo indirecto en todos los movimientos de empuje, así que unas cargas moderadas con un tempo controlado dan mejor resultado que unas mancuernas pesadas movidas con impulso lumbar.