Elevaciones en Y con Trineo

La elevación en Y lleva los brazos hacia arriba y hacia fuera describiendo la forma de una Y, y ese ángulo concreto es lo que la distingue de cualquier otra elevación. Esa trayectoria solicita el trapecio inferior, la porción encargada de hacer descender y rotar la escápula, y es probablemente la parte del hombro que menos se entrena de forma directa. Su debilidad modifica cómo se desliza la escápula sobre las costillas y aparece tarde o temprano en cualquier trabajo por encima de la cabeza. Hacerlo contra un trineo o una polea mantiene la tensión constante durante todo el arco. La carga debe ser muy ligera: el trapecio inferior es pequeño y trabaja al final de una palanca larga, así que un peso excesivo hace que el trapecio superior se apropie del movimiento encogiendo el hombro.