Encogimientos de Hombros sin Peso

Los encogimientos de hombros sin peso entrenan el trapecio superior elevando los hombros hacia las orejas, y sin carga externa cumplen dos funciones distintas. La primera es didáctica: permiten aprender el recorrido y notar dónde termina la elevación real de la escápula antes de coger unas mancuernas, algo que evita el fallo más extendido, que es acortar el rango en cuanto el peso sube. La segunda es de movilidad, porque repetir el gesto con el cuello relajado moviliza una zona que las horas frente a una pantalla mantienen contraída sin llegar a trabajarla. El trapecio eleva la escápula, no la hace girar, así que rotar los hombros hacia atrás en la parte alta no añade nada y coloca la articulación en una posición que no controla. Sube despacio, mantén un instante arriba y baja del todo.