Face Pull Arrodillado

El face pull arrodillado trabaja el deltoides posterior, los romboides y los rotadores externos del hombro, tres grupos que casi ningún programa entrena de forma directa y que las horas frente a una pantalla acortan sin remedio. Ponerse de rodillas en lugar de permanecer de pie es lo que justifica esta variante: con las caderas fijas en el suelo no hay forma de echarse hacia atrás ni de impulsar con las piernas cuando el peso sube, así que la espalda alta tiene que producir el movimiento entero. La cuerda colocada a la altura de la cara es la otra mitad del asunto. Tira hacia el rostro separando las manos, de modo que los codos viajen hacia atrás a la altura de los hombros. Colocada demasiado baja, el movimiento se convierte en un remo. Mantén los codos altos y termina con las manos junto a las orejas y no por delante del pecho, que es lo que separa un face pull de un remo mal dirigido.