Estiramiento de antebrazos de rodillas

El estiramiento de antebrazos de rodillas es un ejercicio de flexibilidad en el que apoyas el dorso de las manos contra el suelo y dejas caer el peso del cuerpo sobre los talones para abrir los flexores de la muñeca. Trabaja la cara interna del antebrazo, la muñeca y la palma, tres zonas que se cargan en cualquier sesión con barra, mancuernas o kettlebell, y también tras horas de teclado. ¿Cuánto hay que aguantar la posición? Con una respiración lenta y sostenida, unos 30 segundos por ronda, ya se nota el alivio sin forzar la articulación. Es accesible desde el primer día: no hace falta más material que una esterilla, y la intensidad se regula acercando o alejando las caderas de los talones. Quienes entrenan agarre, hacen dominadas o trabajan con el ordenador acumulan rigidez en esta zona; dos rondas al final de la sesión mantienen la muñeca móvil y sin molestias.