Estiramiento de Pecho en Marco de Puerta

El estiramiento de pecho en el marco de una puerta es la forma más práctica de alargar los pectorales y la cara anterior de los hombros, porque el marco se encarga de sostener los brazos en su sitio mientras tú simplemente das un paso adelante. Con los codos flexionados apoyados en el marco, desplazar el cuerpo hacia delante somete al pecho a un estiramiento constante y controlado que ninguna posición libre consigue igualar. Importa a cualquiera que pase horas frente a un escritorio o que entrene más empujes que tirones, ya que unos pectorales acortados llevan los hombros hacia delante y modifican cómo se desliza la escápula sobre la caja torácica. El error a evitar es arquear la zona lumbar para llegar más lejos, que descarga el pecho y carga la columna. Mantén las costillas bajas y avanza poco a poco, deteniéndote en un estiramiento firme y no en uno agudo, sobre todo si el hombro tiene antecedentes.