Flexiones cerradas de rodillas

Las flexiones cerradas son una variante del push-up en la que las manos se colocan juntas bajo los hombros: los codos viajan pegados al tronco y el tríceps asume el trabajo que en la versión clásica reparte con el pectoral. Apoyando las rodillas en el suelo, la carga que soportan muñecas y hombros baja de forma notable, y eso convierte el movimiento en una puerta de entrada realista para quien todavía no completa una serie sobre las puntas de los pies. ¿A quién le interesa? A quien empieza en el gimnasio, a quien vuelve tras una parada larga y a quien quiere acumular volumen de empuje sin castigar las articulaciones. Con las rodillas apoyadas se moviliza en torno al 50 % del peso corporal, frente a cerca del 65 % de la versión completa. Tres o cuatro series de 8 a 12 repeticiones con descenso lento bastan para notar el trabajo del tríceps.