Estiramiento de Aductores de Pie

El estiramiento de aductores de pie es un ejercicio de flexibilidad que abre la cara interna del muslo y la ingle sin necesidad de material. Se ejecuta con los pies mas separados que los hombros y el peso desplazado hacia un lado, de modo que la pierna contraria queda extendida y sus aductores se alargan de forma progresiva. Encaja tanto en el calentamiento, para preparar la cadera antes de sentadillas o zancadas, como en la vuelta a la calma, cuando el objetivo es recuperar amplitud despues del entrenamiento. Los aductores se acortan con facilidad en quienes pasan muchas horas sentados, y esa rigidez limita la profundidad de la sentadilla y aumenta el riesgo de tirones en los cambios de direccion. Mantén cada lado entre 20 y 30 segundos y respira hondo: el musculo cede bajo tension mantenida, nunca con rebotes.