Máquina de aductores

La máquina de aductores es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos de la cara interna del muslo, es decir, los aductores. Sentado con la espalda apoyada en el respaldo, las piernas empujan las almohadillas hacia dentro contra una resistencia regulable, lo que permite cargar un grupo muscular difícil de aislar con ejercicios libres. Sirve tanto para principiantes, que encuentran en ella un movimiento guiado y seguro, como para practicantes avanzados que buscan volumen adicional al final de la sesión de pierna. Un ajuste correcto del asiento y de la apertura inicial marca la diferencia entre una serie eficaz y una molestia en la ingle. ¿Cuántas repeticiones conviene hacer? Lo habitual son tres series de doce a quince repeticiones, con una cadencia lenta y una pausa breve en la posición de máxima contracción.