🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Extensión de tríceps en polea alta (Skull crusher)?
La extensión de tríceps en polea alta, también llamada skull crusher, es un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente a los tríceps. Este ejercicio es ideal para desarrollar masa y fuerza en los tríceps, a la vez que involucra los músculos estabilizadores para una mejor estabilidad y control gracias al uso de la polea.
Cómo ejecutar correctamente el Extensión de tríceps en polea alta (Skull crusher)
- Coloque una barra recta o una barra EZ en una polea alta.
- Párese frente a la máquina de polea, con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarre la barra con un agarre prono (palmas hacia afuera) y coloque los codos cerca de su cabeza.
- Extienda completamente los brazos, concentrándose en contraer los tríceps.
- Baje la barra lentamente a la posición inicial mientras mantiene los codos estables.
- Repita el número de repeticiones recomendadas.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Tríceps:
Explora más ejercicios con Cable u otros ejercicios para Tríceps.
📊Registra tu rendimiento
Barre au front à la poulie (Skull crusher)➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Tríceps
Fondos en TRX o Anillas
Découvrez les dips TRX pour renforcer vos triceps et épaules. Guide complet avec technique et vidéo pour une meilleure stabilité corporelle.
Extensión de Tríceps con Cable
Découvrez comment réaliser des extensions des triceps avec câble à la poulie pour renforcer et tonifier vos triceps.
Fondos de Tríceps en Banco
Los fondos en banco cargan el tríceps sin más material que un banco. Aprende la colocación de las manos, la profundidad y el error de hombro habitual.
Fondos con Pies Elevados
Apprenez comment réaliser des dips pieds surélevés pour cibler les triceps, pectoraux et épaules, et améliorer la force du haut du corps.
Fondos Inversos
Maîtrisez les dips inversés pour renforcer vos triceps efficacement. Conseils et technique pour un entraînement optimal.