Landmine 180

1. Comience posicionando una barra en una landmine o rincón para evitar que se mueva.
2. Cargue un peso adecuado en su extremo.
3. Colóquese sobre la barra y coloque un agarre de remo Double D alrededor de la barra junto al collarín.
4. Usando sus caderas y piernas, levántese a una posición erguida.
5. Adopte una postura amplia con las caderas hacia atrás y el pecho levantado. Sus brazos deben estar extendidos.
6. Esta será su posición inicial.
7. Realice el ejercicio girando las caderas y los brazos, pivotando su pie trasero y doblando la rodilla delantera.
8. El movimiento debe ser similar al de balancear un bate.
9. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial y luego repita en el lado opuesto.

Advertencia: Este ejercicio debe realizarse con un peso adecuado para evitar lesiones.