Postura del Guerrero 1 (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero 1, o Virabhadrasana I, es una postura de pie que pide fuerza y movilidad al mismo tiempo. La pierna adelantada sostiene una zancada profunda mientras los brazos se extienden por encima de la cabeza, de modo que el cuádriceps y el glúteo trabajan en isometría mientras los flexores de la cadera de la pierna trasera y los hombros se alargan. Lo que la hace más difícil de lo que parece es la alineación de la cadera: ambas caderas miran hacia delante, sobre el pie adelantado, lo que exige a la cadera trasera una rotación que mucha gente sencillamente no tiene, y la tentación es dejar que se abra hacia fuera. La otra compensación habitual es arquear la zona lumbar para llevar los brazos a la vertical, y conviene evitarla manteniendo las costillas bajas.