Rotación interna y externa de hombro con mancuernas

La rotación interna y externa de hombro con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que refuerza el manguito rotador, el grupo de músculos que mantiene la cabeza del húmero centrada en la articulación. Se ejecuta sentado, con los codos flexionados y los brazos paralelos al suelo, girando los antebrazos hacia fuera y hacia dentro de forma alterna y sin ayuda del tronco. ¿Qué peso hay que usar? Muy poco: los rotadores responden mejor a mancuernas ligeras y a series largas, de doce a quince repeticiones por lado, con un tempo lento y un recorrido completo. Es un clásico de la rehabilitación de hombro y del calentamiento de quien entrena press de banca o press militar, porque un manguito débil limita la estabilidad en todos los empujes. Colócalo como activación previa o al final de la sesión, nunca justo antes de las series pesadas de fuerza.