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Rotación Interna en Polea

Descubre cómo realizar correctamente el Rotación Interna en Polea con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotación Interna en Polea?

Las rotaciones internas en polea son un ejercicio de aislamiento excepcional para fortalecer y estabilizar los músculos del manguito rotador. Ideal para mejorar la salud del hombro y prevenir lesiones, este ejercicio puede incluirse en rutinas de rehabilitación o en programas avanzados de musculación.

Cómo ejecutar correctamente el Rotación Interna en Polea

  1. Acopla un asa a una máquina de cable a la altura de la cintura.
  2. Colócate de lado respecto a la máquina de cables, con el brazo más alejado de la máquina.
  3. Agarra el asa con tu mano y posiciona tu codo en un ángulo de 90 grados.
  4. Manteniendo tu brazo superior inmóvil, gira tu antebrazo hacia adentro, llevando tu mano hacia la línea media de tu cuerpo.
  5. Pausa al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repite durante el número recomendado de repeticiones, luego cambia de lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Manguito rotador
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Rotation interne à la poulie
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