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Rotación Externa en Polea

Descubre cómo realizar correctamente el Rotación Externa en Polea con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotación Externa en Polea?

La Rotación Externa en Polea es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad del hombro y prevenir lesiones. A menudo se utiliza en programas de rehabilitación así como para atletas que desean fortalecer sus hombros.

Cómo ejecutar correctamente el Rotación Externa en Polea

  1. Párate al lado de una máquina de poleas y ajusta la altura del cable a la altura de la cintura aproximadamente.
  2. Toma el mango del cable con la mano del brazo más cercano a la máquina.
  3. Mantén el codo doblado en un ángulo de 90 grados y el brazo superior paralelo al suelo.
  4. Gira tu antebrazo lejos de la máquina, manteniendo el brazo superior inmóvil.
  5. Regresa a la posición inicial y repite por el número recomendado de repeticiones.
  6. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
  • Manguito rotador
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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