Russian Twist en Pelota Suiza

El russian twist entrena la rotación del tronco, la función que la mayoría del trabajo abdominal deja completamente de lado. Sentado e inclinado ligeramente hacia atrás, los oblicuos producen el giro que lleva los brazos de un lado al otro mientras el resto del abdomen sostiene la posición en isometría. Hacerlo sentado sobre una pelota suiza añade una segunda exigencia: la superficie es inestable, así que los estabilizadores profundos trabajan sin descanso solo para que la pelota no se desplace bajo el cuerpo. Es una progresión real respecto a la versión en el suelo, no un adorno. La velocidad es el enemigo del ejercicio, porque girar deprisa deja que el impulso haga el trabajo y los oblicuos apenas se contraen. Mueve el tronco despacio y mantén el pecho alto durante toda la serie. Si los pies se despegan del suelo el ejercicio gana bastante dificultad, pero conviene dominar antes la versión con los pies apoyados y la pelota estable bajo la cadera.