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Plancha Lateral

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha Lateral con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha Lateral?

La Plancha Lateral es un ejercicio de estabilización del núcleo avanzado que se centra en los músculos estabilizadores del tronco, en particular los oblicuos. Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, y también contribuye a fortalecer la columna vertebral, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha Lateral

  1. Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
  2. Coloca tu antebrazo en el suelo directamente debajo de tu hombro.
  3. Eleva tus caderas del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
  4. Activa los músculos de tu núcleo y mantén la posición durante el tiempo deseado.
  5. Repite en el otro lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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