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Split Clean

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¿Qué es el Split Clean?

El Split Clean es un ejercicio de levantamiento olímpico que combina potencia, técnica y coordinación. Este movimiento avanzado apunta principalmente a los músculos de los hombros, las piernas y la espalda, involucrando fuertemente la cadena posterior. Aunque a menudo es utilizado por levantadores para mejorar su técnica y explosividad, también puede integrarse en programas de fitness para desarrollar potencia y fuerza general.

Cómo ejecutar correctamente el Split Clean

  1. Comienza con la barra en el suelo frente a ti, agarrándola con un agarre a la anchura de los hombros.
  2. Coloca los pies separados al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas en una posición de cuarto de sentadilla.
  3. Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos para generar un movimiento ascendente.
  4. A medida que la barra sube, muévete rápidamente debajo de ella separando las piernas, con un pie avanzando y el otro retrocediendo.
  5. Recibe la barra en la parte frontal de tus hombros en una posición de zancada frontal.
  6. Levántate presionando con el talón delantero y regresa a la posición inicial.
  7. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
  • Halterofilia
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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