Estiramiento lateral tumbado en el suelo

El estiramiento lateral es un ejercicio de movilidad que se hace tumbado de costado en el suelo y alarga toda la cadena lateral del tronco, desde el oblicuo y el dorsal ancho hasta el hombro. Es de los pocos estiramientos que se ejecutan sin carga sobre la columna: el suelo sostiene el peso del cuerpo y solo hay que dejar que el brazo de arriba se alargue por encima de la cabeza. ¿Cuándo conviene hacerlo? Después de una sesión intensa de espalda o tras una jornada sentado, cuando el costado se queda rígido. Dos rondas por lado, de unos 30 segundos cada una, bastan para recuperar amplitud sin provocar dolor. No requiere material: una esterilla y algo de espacio son suficientes, y la intensidad se ajusta girando ligeramente el pecho hacia el techo. Es apto para cualquier nivel, incluido el primer día de entrenamiento.