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¿Qué es el Split Jerk con barra?
El split jerk con barra es un ejercicio complejo y multiarticular que compromete principalmente los hombros, los cuádriceps, y los glúteos. Requiere buena coordinación y potencia explosiva, siendo ideal para atletas intermedios y avanzados. Este ejercicio es una variante del jerk clásico y añade una dimensión de estabilidad y control.
Cómo ejecutar correctamente el Split Jerk con barra
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con la barra descansando sobre la parte superior de tu pecho y hombros, las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con un pie y otro hacia atrás con el otro pie, creando una posición de separación.
- Dobla las rodillas y baja tu cuerpo a una posición de zancada, manteniendo la rodilla delantera directamente sobre el tobillo.
- Empuja con el pie delantero y levanta la barra por encima de tu cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Simultáneamente, extiende tu pierna trasera y lleva tu pie trasero hacia adelante para encontrarse con el pie delantero.
- Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
- Repite del otro lado, alternando las piernas en cada repetición.
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