Extensión de tríceps en máquina

La extensión de tríceps en máquina es un ejercicio guiado de aislamiento: los codos se quedan pegados al cuerpo y solo el antebrazo se desplaza, de modo que las tres porciones del tríceps empujan la carga sin ayuda del hombro ni de la espalda. Al venir marcada la trayectoria por la máquina, no hay que estabilizar el peso, y ahí está su ventaja frente a las versiones con mancuerna. ¿Cuándo encaja en la sesión? Suele funcionar al final del entrenamiento de empuje, cuando el press de banca y el press militar ya han dejado el tríceps cansado y buscas repeticiones limpias hasta el fallo técnico. Un rango de 10 a 15 repeticiones con dos segundos de retorno controlado genera más tensión que cargar más peso. Ajusta la altura del asiento antes de la primera serie: un codo mal colocado desplaza el esfuerzo al hombro.