Extensión de Tríceps en Polea de Rodillas

La extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza trabaja la porción larga del tríceps en la posición en la que más se estira, con los brazos pegados a las orejas. Esa posición es lo que diferencia el ejercicio de una extensión en polea alta clásica: la porción larga cruza la articulación del hombro, así que solo alcanza su longitud completa cuando el brazo está por encima de la cabeza, y un músculo entrenado en longitudes largas responde mejor que con recorridos parciales. Colocarte de rodillas frente a la torre elimina el problema de equilibrio de la versión de pie. Las caderas quedan fijas, el tronco no se desplaza y lo único que se mueve es el codo. La polea aporta la segunda ventaja, porque mantiene la tensión constante durante todo el recorrido.