Overhead Lunge con barra sobre la cabeza

El overhead lunge es una zancada alterna que se ejecuta con la barra sujeta por encima de la cabeza y los brazos bloqueados. Trabaja las piernas, los hombros y todo el core en un mismo gesto: cada paso obliga a estabilizar la carga mientras el cuádriceps y el glúteo de la pierna adelantada frenan el descenso. Es uno de los ejercicios que mejor delata una movilidad limitada de hombro o de tobillo, porque la barra se desplaza hacia delante en cuanto la postura cede. ¿Con cuánto peso empezar? Con mucho menos del que usas en sentadilla: la barra vacía basta durante las primeras sesiones, y series de ocho a diez pasos por pierna permiten dominar la trayectoria antes de añadir discos. Se emplea en halterofilia y en CrossFit como accesorio de fuerza y estabilidad, y también en preparación física para corregir asimetrías entre un lado y otro del cuerpo.