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¿Qué es el Arranque Desde Rodillas?
El Arranque Desde Rodillas es una variante del arranque que enfatiza la potencia explosiva y la coordinación muscular. Este ejercicio es imprescindible para los levantadores de peso y los practicantes de crossfit ya que desarrolla la fuerza muscular, la velocidad y el equilibrio. Al comenzar la fase de tirón desde las rodillas, esta técnica mejora la comprensión del movimiento y la estabilidad.
Cómo ejecutar correctamente el Arranque Desde Rodillas
- Comience de pie, con los pies a la anchura de los hombros y la barra frente a sus muslos.
- Doble las rodillas e incline las caderas para bajar la barra justo debajo de las rodillas.
- Mantenga la espalda recta, el pecho levantado y los hombros hacia atrás.
- Extienda rápidamente sus caderas, rodillas y tobillos, tirando explosivamente de la barra hacia arriba.
- A medida que la barra alcanza el nivel del pecho, descienda rápidamente a una posición de sentadilla y gire los codos debajo de la barra para recibirla sobre la cabeza.
- Póngase de pie con la barra sobre la cabeza, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
- Baje la barra de manera controlada hacia la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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