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¿Qué es el Bird Dog?
El Bird Dog es un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos estabilizadores del núcleo y mejorar tu equilibrio. Al practicar este ejercicio, también trabajarás tu postura involucrando los músculos de la espalda.
Cómo ejecutar correctamente el Bird Dog
- Colócate a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa tus abdominales y mantén la espalda recta.
- Extiende simultáneamente el brazo derecho frente a ti y la pierna izquierda detrás de ti.
- Mantén la posición durante unos segundos mientras mantienes el equilibrio.
- Vuelve lentamente las extremidades a la posición inicial.
- Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando los lados para el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
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