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Clean & Press con Barra

Descubre cómo realizar correctamente el Clean & Press con Barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Clean & Press con Barra?

El clean & press con barra es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluidos los hombros, las piernas y el núcleo. Ideal para desarrollar fuerza y potencia, este ejercicio generalmente es practicado por atletas experimentados pero puede ser adaptado para principiantes con cargas más ligeras.

Cómo ejecutar correctamente el Clean & Press con Barra

  1. Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, con una barra en el suelo delante de ti.
  2. Dobla las rodillas y baja en posición de cuclillas, agarrando la barra con un agarre por encima.
  3. Impulsa a través de tus piernas y caderas para extender de manera explosiva y levantar la barra hasta tus hombros, atrapándola en una posición colgada.
  4. Desde la posición colgada, presiona la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos y empujándola hacia arriba.
  5. Baja la barra de nuevo a la posición colgada, luego vuelve a la posición inicial en el suelo.
  6. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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