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Sentadillas Zercher con barra

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadillas Zercher con barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadillas Zercher con barra?

Las sentadillas Zercher con barra son un ejercicio de fuerza funcional que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza central y mejorar la estabilidad debido a la posición frontal única de la barra. Se recomienda para atletas que han adquirido cierto nivel de dominio en los movimientos de sentadillas tradicionales.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadillas Zercher con barra

  1. Coloque la barra en el pliegue de sus codos, sosteniéndola con los brazos cruzados frente a su pecho.
  2. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos ligeramente girados hacia afuera.
  3. Baje su cuerpo a una posición de sentadilla doblando las rodillas y las caderas, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
  4. Haga una pausa brevemente en la parte inferior de la sentadilla, luego empuje con los talones para volver a la posición inicial.
  5. Mantenga los abdominales comprometidos y una columna vertebral neutral durante todo el movimiento.
  6. Repita el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • CrossFit
  • Strongman
Músculo principal
  • Cuerpo completo

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