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¿Qué es el Clean & Press con Barra?
El clean & press con barra es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluidos los hombros, las piernas y el núcleo. Ideal para desarrollar fuerza y potencia, este ejercicio generalmente es practicado por atletas experimentados pero puede ser adaptado para principiantes con cargas más ligeras.
Cómo ejecutar correctamente el Clean & Press con Barra
- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, con una barra en el suelo delante de ti.
- Dobla las rodillas y baja en posición de cuclillas, agarrando la barra con un agarre por encima.
- Impulsa a través de tus piernas y caderas para extender de manera explosiva y levantar la barra hasta tus hombros, atrapándola en una posición colgada.
- Desde la posición colgada, presiona la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos y empujándola hacia arriba.
- Baja la barra de nuevo a la posición colgada, luego vuelve a la posición inicial en el suelo.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
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